• Jakie zastosowanie mają sprężyny gazowe?

    Jakie zastosowanie mają sprężyny gazowe?

    Sprężyny gazowe, znane powszechnie jako siłowniki, to stosunkowo popularne elementy, które wykorzystywane są w wielu branżach. Jest to bezpośrednio związane z tym, jak wiele zalet niesie ze sobą to rozwiązanie. dalej
  • Jak dobrać odpowiednią smycz dla psa?

    Jak dobrać odpowiednią smycz dla psa?

    Spośród niezbędnych akcesoriów dla psa należy wymienić przede wszystkim odpowiednią smycz. To narzędzie, które pozwoli nam wyjść z psem na spacer oraz przetransportować go w dowolne miejsce. Czym się jednak kierować przy jej zakupie? Które smycze dla psa są godne polecenia? Na te pytania odpowiadamy w naszym artykule. dalej
  • Eleganckie zegarki męskie - czy można je jeszcze gdzieś znaleźć?

    Eleganckie zegarki męskie - czy można je jeszcze gdzieś znaleźć?

    Zegarek to akcesorium popularne zarówno wśród pań, jak i wśród panów. Odpowiednio dobrany i elegancki zegarek może stanowić świetny i praktyczny dodatek do każdej stylizacji. dalej
  • Spódnice tiulowe – sprawdź, jakie zestawy są w modzie!

    Spódnice tiulowe – sprawdź, jakie zestawy są w modzie!

    Spódnice tiulowe nie wychodzą z mody. Doskonale sprawdzają się zarówno jako element casualowej stylizacji, jak i wieczorowa kreacja. Lekki materiał, który pięknie układa się przy każdym kroku, sprawia, że dodają sylwetce wdzięku. Sprawdź, jaką spódnicę tiulową wybrać na specjalną okazję i z czym ją połączyć. dalej
  • Uniwersalne kreacje na każdą okazję? Wybierz sukienki koktajlowe!

    Uniwersalne kreacje na każdą okazję? Wybierz sukienki koktajlowe!

    Sukienki koktajlowe to odzież, bez której trudno wyobrazić sobie damską garderobę. Ze względu na swoją skróconą do kolan długość wywołały niemałe kontrowersje w świecie mody. dalej
  • Jak zakonserwować i czyścić bramę garażową?

    Jak zakonserwować i czyścić bramę garażową?

    Konserwacja bramy garażowej jest ważna, jeżeli zależy nam na jej długiej żywotności. Brak dbałości o sprzęt sprawi, że pojawią się niechciane usterki wymagające interwencji serwisu bądź konieczności całkowitej wymiany wrót garażowych, a co za tym idzie dodatkowych kosztów. Jak poprawnie dbać o czystość i dobrą konserwację bramy? dalej
  • What can you do with embroidered patches?

    What can you do with embroidered patches?

    Embroidered patches are an element that can decorate the fabric on which they will be sewn. The multitude of different patterns allows to choose a patch according to the style you prefer. Where can such patches be added? dalej
  • Dlaczego warto wybrać pierścionek zaręczynowy z cyrkonią zamiast diamentem?

    Dlaczego warto wybrać pierścionek zaręczynowy z cyrkonią zamiast diamentem?

    Wybór pierścionka zaręczynowego to nie lada wyzwanie dla każdego przyszłego narzeczonego. W końcu musi znaleźć model, który nie tylko będzie wyjątkowy, ale też wpisze się w gusta wybranki serca. dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
środa, 02 czerwiec 2021 18:20

Hantle do ćwiczeń: jak ćwiczenia z hantlami wspomagają treningi i jakie ciężarki wybierać?

Oceń ten artykuł
(1 głos)
hantle do ćwiczeń hantle do ćwiczeń pixabay

Hantle to popularne akcesoria do ćwiczeń, które świetnie sprawdzają się zarówno dla miłośników dbania o dobrą formę, jak i dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z siłownią.

 

Ciężarki angażują do pracy niemal całe ciało pozwalając wzmacniać mięśnie i stopniowo zwalczać nadmiar tkanki tłuszczowej. Wybierając hantle do ćwiczeń warto zastanowić się, jak będą wykorzystywane i jakiego rezultatu oczekujemy, tak aby trening był komfortowy, a jednocześnie w pełni efektywny. Czy warto ćwiczyć z hantlami? Na co zwrócić uwagę wybierając hantle do ćwiczeń? Sprawdź, dlaczego hantle to uniwersalne akcesoria dla każdego.

Hantle, czyli uniwersalne akcesoria do ćwiczeń

Popularne hantle do ćwiczeń to ciężarki z uchwytem na dłoń wykorzystywane do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jako uniwersalne akcesoria na siłownię hantle przeznaczone są praktycznie dla każdego niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej – ciężarki różnią się kształtem, ciężarem i materiałem, z którego je wykonano, dlatego można wybrać odpowiednie dla swoich potrzeb i indywidualnych oczekiwań.

Hantle na siłownie służą do ćwiczenia z obciążeniem, czyli z dodatkowym ciężarem. Mogą być elementem samoistnego treningu albo wspomagać trenowanie wybranych dyscyplin, na przykład biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Największą zaletą, jaką mają treningi z hantlami jest możliwość dostosowania ćwiczeń do swoich predyspozycji – w zależności od oczekiwań i założeń odnośnie rezultatów programu treningowego ciężarki wspomagają eliminowanie zbędnej tkanki tłuszczowej i kształtują mięśnie.

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Hantle do ćwiczeń nie zajmują wiele miejsca, a ich stosowanie znacząco poprawia efektywność regularnej pracy nad ciałem. Niezależnie od tego, czy wolimy ćwiczenia na siłowni czy samodzielne ćwiczenia w domowym zaciszu najważniejsza jest systematyczność, od której w dużej mierze zależą rezultaty naszych starań.

Ćwiczenia z hantlami pomagają w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, wzmacniają i kształtują mięśnie oraz tak jak każda inna aktywność fizyczna wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które łagodzą ból i redukują codzienny stres. Co więcej, hantle można wykorzystywać do kształtowania wielu partii ciała, a jeśli zaczniemy włączać hantle do regularnych ćwiczeń, które połączymy z odpowiednio zbilansowanymi posiłkami, możemy zacząć pozytywnie oddziaływać na swoje zdrowie. Wysiłek fizyczny oraz zdrowa dieta pozwala na uregulowanie poziomu cukru we krwi i utrzymanie prawidłowego ciśnienia.

Chociaż ciężarki wykorzystywane są także w różnego rodzaju maszynach, to właśnie hantle na siłownie angażują do pracy najwięcej mięśni wymagając kontrolowania ruchu i stabilizowania tułowia, tak aby zachować równowagę. Oznacza to, że przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczenia z hantlami to efektywny trening całego ciała.

Jakie hantle na siłownię wybrać?

Hantle to narzędzia wszechstronne, które doskonale uzupełniają treningi w domu, na siłowni i na świeżym powietrzu. Możliwości wykorzystania ciężarków są niemal nieograniczone, a rozmaite sposoby ćwiczenia sprawiają, że hantle do ćwiczeń to doskonała opcja dla każdego amatora aktywności fizycznej niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynamy przygodę z treningami, czy regularnie dbamy o kondycję fizyczną.

Ćwiczenia z hantlami to forma aktywności fizycznej odpowiednia dla kobiet i mężczyzn. Wybór ciężarków powinien być podyktowany poziomem doświadczenia oraz siłą fizyczną, znaczenie mają też oczekiwania, jakie mamy względem treningów. Waga obciążników dostosowywana jest do indywidualnych potrzeb – niewielkie hantle, na przykład neoprenowe, o wadze do kilograma wspomogą walkę o wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie kończyn, jednak jeśli zależy nam na budowaniu mięśni, hantle do ćwiczeń początkowo powinny ważyć od dwóch do pięciu kilogramów.

W ofercie profesjonalnych sklepów sportowych można znaleźć dwie grupy hantli – ciężarki z możliwością zmiany obciążenia, czyli hantle regulowane oraz ciężarki o stałym obciążeniu, tak zwane hantle stałe. Hantle na siłownie mogą być wykonane z winylu lub neoprenu, mogą mieć uchwyty zapobiegające wyślizgiwaniu się z dłoni albo być pokryte gumą zapewniającą właściwości antypoślizgowe. Dla osób początkujących szczególnie polecane są lekkie hantle neoprenowe o wadze do jednego kilograma, które pozwolą mięśniom przywyknąć do dodatkowego obciążenia. Jeśli ciężarki mają wspomagać trening aerobowy, warto wybrać wygodne hantle z uchwytami, a jeśli trening siłowy – hantle regulowane, które można dostosować do poziomu intensywności ćwiczeń

Miejsca, w których można kupić profesjonalne hantle do ćwiczeń

Hantle wykorzystywane są do rozwijania i wzmacniania wybranych partii ciała. W zależności od celu ich używania i kondycji fizycznej hantle do ćwiczeń można kupić w zróżnicowanych wariantach wagowych oraz dowolnych kolorach i kształtach.

Docelowo akcesoria do treningu dostępne są w sklepach sportowych – stacjonarnych oraz internetowych, ale prowizoryczne obciążniki można też wykonać samodzielnie wypełniając plastikowe butelki wodą lub suchym piaskiem.