• Zarządzanie nieruchomościami a administrowanie – jaka jest różnica?

    Zarządzanie nieruchomościami a administrowanie – jaka jest różnica?

    Administrowanie i zarządzanie nieruchomościami często rozumiane są jednoznacznie, jednak w praktyce oznaczają coś innego. dalej
  • Mikrowłókna do włosów Toppik, czyli jak zagęścić włosy w krótkim czasie

    Mikrowłókna do włosów Toppik, czyli jak zagęścić włosy w krótkim czasie

    Osoby z przerzedzonymi włosami często zmagają się problemami natury genetycznej. W niektórych przypadkach nawet wprowadzenie zdrowej diety nie wpłynie na porost włosów. dalej
  • Pergola, czyli doskonały sposób na zadaszenie tarasu!

    Pergola, czyli doskonały sposób na zadaszenie tarasu!

    Taras to dla wielu osób istna kwintesencja odpoczynku. Odpowiednie zadaszenie tarasu jest bardzo ważne, ponieważ daje cień i chroni przed słońcem czy wiatrem. dalej
  • Łatwiejsza praca z wózkiem do sprzątania

    Łatwiejsza praca z wózkiem do sprzątania

    Każda praca wymaga od pracownika zaangażowania i profesjonalizmu. Nie ważne, czy jest to praca fizyczna, czy umysłowa, zarówno jedna jak i druga wiąże się z odpowiedzialnością za wykonywaną czynność. dalej
  • Perfumy Calvin Klein - 3 najlepsze damskie zapachy na lato

    Perfumy Calvin Klein - 3 najlepsze damskie zapachy na lato

    Co roku wiele kobiet zastanawia się, jaki zapach wybrać na lato. Chociaż jest to kwestia bardzo indywidualna, to jest kilka warunków, które powinny spełniać idealne perfumy na tą gorącą porę roku - nie wszystkie bowiem zdadzą egzamin w wysokich temperaturach i na rozgrzanej słońcem skórze. dalej
  • Dlaczego dekoracje są ważnym elementem wystroju wnętrz?

    Dlaczego dekoracje są ważnym elementem wystroju wnętrz?

    Przy aranżowaniu mieszkania czy domu nie można zapominać o elementach dekoracyjnych. Nawet najpiękniejsze i najbardziej eleganckie meble nie nadadzą wnętrzu przytulnego i indywidualnego charakteru, jeżeli nie będzie w nim żadnych ozdób. dalej
  • Samochody marki Renault. O czym pamiętać w okresie zimowym.

    Samochody marki Renault. O czym pamiętać w okresie zimowym.

    Ciężkie zimowe warunki? Pogoda cię zaskoczyła. W tym artykule pokrótce powiem ci jak zabezpieczyć swój samochód oraz przygotować się już dzisiaj na kolejną zimę, która może być bardzo mroźna. Chyba nie chcesz dać się zaskoczyć? dalej
  • CDA TV – czy będzie w stanie konkurować z Netflixem?

    CDA TV – czy będzie w stanie konkurować z Netflixem?

    CDA to dobrze znany polski gigant, na którego stronie można oglądać filmy i video różnej długości. Popularna już platforma będzie wzbogacona o telewizyjne transmisje, co ma na celu lepsze zasięgi i konkurencyjność względem takich portali, jak np. Netflix. dalej
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
środa, 02 czerwiec 2021 18:20

Hantle do ćwiczeń: jak ćwiczenia z hantlami wspomagają treningi i jakie ciężarki wybierać?

Oceń ten artykuł
(1 głos)
hantle do ćwiczeń hantle do ćwiczeń pixabay

Hantle to popularne akcesoria do ćwiczeń, które świetnie sprawdzają się zarówno dla miłośników dbania o dobrą formę, jak i dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z siłownią.

 

Ciężarki angażują do pracy niemal całe ciało pozwalając wzmacniać mięśnie i stopniowo zwalczać nadmiar tkanki tłuszczowej. Wybierając hantle do ćwiczeń warto zastanowić się, jak będą wykorzystywane i jakiego rezultatu oczekujemy, tak aby trening był komfortowy, a jednocześnie w pełni efektywny. Czy warto ćwiczyć z hantlami? Na co zwrócić uwagę wybierając hantle do ćwiczeń? Sprawdź, dlaczego hantle to uniwersalne akcesoria dla każdego.

Hantle, czyli uniwersalne akcesoria do ćwiczeń

Popularne hantle do ćwiczeń to ciężarki z uchwytem na dłoń wykorzystywane do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jako uniwersalne akcesoria na siłownię hantle przeznaczone są praktycznie dla każdego niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej – ciężarki różnią się kształtem, ciężarem i materiałem, z którego je wykonano, dlatego można wybrać odpowiednie dla swoich potrzeb i indywidualnych oczekiwań.

Hantle na siłownie służą do ćwiczenia z obciążeniem, czyli z dodatkowym ciężarem. Mogą być elementem samoistnego treningu albo wspomagać trenowanie wybranych dyscyplin, na przykład biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Największą zaletą, jaką mają treningi z hantlami jest możliwość dostosowania ćwiczeń do swoich predyspozycji – w zależności od oczekiwań i założeń odnośnie rezultatów programu treningowego ciężarki wspomagają eliminowanie zbędnej tkanki tłuszczowej i kształtują mięśnie.

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Hantle do ćwiczeń nie zajmują wiele miejsca, a ich stosowanie znacząco poprawia efektywność regularnej pracy nad ciałem. Niezależnie od tego, czy wolimy ćwiczenia na siłowni czy samodzielne ćwiczenia w domowym zaciszu najważniejsza jest systematyczność, od której w dużej mierze zależą rezultaty naszych starań.

Ćwiczenia z hantlami pomagają w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, wzmacniają i kształtują mięśnie oraz tak jak każda inna aktywność fizyczna wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które łagodzą ból i redukują codzienny stres. Co więcej, hantle można wykorzystywać do kształtowania wielu partii ciała, a jeśli zaczniemy włączać hantle do regularnych ćwiczeń, które połączymy z odpowiednio zbilansowanymi posiłkami, możemy zacząć pozytywnie oddziaływać na swoje zdrowie. Wysiłek fizyczny oraz zdrowa dieta pozwala na uregulowanie poziomu cukru we krwi i utrzymanie prawidłowego ciśnienia.

Chociaż ciężarki wykorzystywane są także w różnego rodzaju maszynach, to właśnie hantle na siłownie angażują do pracy najwięcej mięśni wymagając kontrolowania ruchu i stabilizowania tułowia, tak aby zachować równowagę. Oznacza to, że przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczenia z hantlami to efektywny trening całego ciała.

Jakie hantle na siłownię wybrać?

Hantle to narzędzia wszechstronne, które doskonale uzupełniają treningi w domu, na siłowni i na świeżym powietrzu. Możliwości wykorzystania ciężarków są niemal nieograniczone, a rozmaite sposoby ćwiczenia sprawiają, że hantle do ćwiczeń to doskonała opcja dla każdego amatora aktywności fizycznej niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynamy przygodę z treningami, czy regularnie dbamy o kondycję fizyczną.

Ćwiczenia z hantlami to forma aktywności fizycznej odpowiednia dla kobiet i mężczyzn. Wybór ciężarków powinien być podyktowany poziomem doświadczenia oraz siłą fizyczną, znaczenie mają też oczekiwania, jakie mamy względem treningów. Waga obciążników dostosowywana jest do indywidualnych potrzeb – niewielkie hantle, na przykład neoprenowe, o wadze do kilograma wspomogą walkę o wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie kończyn, jednak jeśli zależy nam na budowaniu mięśni, hantle do ćwiczeń początkowo powinny ważyć od dwóch do pięciu kilogramów.

W ofercie profesjonalnych sklepów sportowych można znaleźć dwie grupy hantli – ciężarki z możliwością zmiany obciążenia, czyli hantle regulowane oraz ciężarki o stałym obciążeniu, tak zwane hantle stałe. Hantle na siłownie mogą być wykonane z winylu lub neoprenu, mogą mieć uchwyty zapobiegające wyślizgiwaniu się z dłoni albo być pokryte gumą zapewniającą właściwości antypoślizgowe. Dla osób początkujących szczególnie polecane są lekkie hantle neoprenowe o wadze do jednego kilograma, które pozwolą mięśniom przywyknąć do dodatkowego obciążenia. Jeśli ciężarki mają wspomagać trening aerobowy, warto wybrać wygodne hantle z uchwytami, a jeśli trening siłowy – hantle regulowane, które można dostosować do poziomu intensywności ćwiczeń

Miejsca, w których można kupić profesjonalne hantle do ćwiczeń

Hantle wykorzystywane są do rozwijania i wzmacniania wybranych partii ciała. W zależności od celu ich używania i kondycji fizycznej hantle do ćwiczeń można kupić w zróżnicowanych wariantach wagowych oraz dowolnych kolorach i kształtach.

Docelowo akcesoria do treningu dostępne są w sklepach sportowych – stacjonarnych oraz internetowych, ale prowizoryczne obciążniki można też wykonać samodzielnie wypełniając plastikowe butelki wodą lub suchym piaskiem.