Jest to bez wątpienia jedna z najbardziej popularnych a także efektywnych odżywek sportowych oraz kulturystycznych. Bardzo często kreatyna jest nazywana "najsilniejszym legalnym anabolikiem", co znakomicie oddaje potencjał tej substancji.
Jeżeli jednak chcemy jak najlepiej zooptymalizować suplementację przy pomocy kreatyny, dobrze byłoby zapoznać się z paroma najbardziej istotnymi informacjami na temat tej niezwykle popularnej odżywki.
Kreatyna: najważniejsze informacje
Zacząć należy od tego, że kreatyna kreatynie nierówna. Co to oznacza? Zwłaszcza od początkujących bywalców siłowni często można usłyszeć zdanie typu "stosuję kreatynę". Tymczasem warto mieć świadomość, że substancja ta występuje w kilku różnych formach chemicznych, które dają odmienne efekty i wykazują odmienne działanie.
Podstawowe formy kreatyny
Dwie podstawowe a zarazem bez wątpienia najbardziej popularne formy kreatyny to monohydrat oraz jabłczan tej substancji.
Jeżeli chodzi o monohdydrat kreatyny, to stanowi on jedną z najważniejszych części suplementacji w trakcie fazy budowania masy mięśniowej. W fazie redukcji za to stosowanie monohydratu jest raczej przeciwskazane, ponieważ jego anaboliczne działanie w sporej mierze wiąże się ze zwiększeniem retencji wody w mięśniach, co w oczwisty sposób utrudnia uzyskanie odpowiedniej rzeźby oraz utratę wagi.
Druga z podstawowych form kreatyny, czyli jabłczan wykazuje działanie nieco odmienne od monohydratu. Przede wszystkim, jabłczan kreatyny nie powoduje zwiększenia retencji wody w komórkach mięśniowych. Z tego powodu ta forma chemiczna kreatyny może być z powodzeniem stosowana zarówno w fazie budowania masy, jak i w fazie redukcji. W tym pierwszym przypadku należy jednak liczyć się z tym, że anaboliczne działanie jabłczanu kreatyny nie jest tak mocne, jak ma to miejsce w przypadku monohydratu.
Zaawansowane formy kreatyny
Oprócz wspominanych powyżej jabłczanu oraz monohydratu na rynku dostępne są również zaawansowane chemicznie formy kreatyny. Niektóre z nich są aktualnie uznawane za raczej mało pożyteczne. Jest jednak również kilka, które z pewnością zasługują na uwagę. Należy tutaj wymienić przede wszystkim helat magnezowy kreatyny, Kre-alkalyn a także cytrynian kreaytny. Wspominane odmiany kreatyny znacżąco różnią się od siebie pod względem swojego działania, co rzecz jasna należy uwzględnić przed rozpoczęciem suplementacji.