czwartek, 24 maj 2018 15:51

Kije do nordic walkingu – jakie wybrać?

Nordic walking został wymyślony jako letnia forma treningu dla narciarzy biegowych. Pochodzi z Finlandii, a w Polsce zyskał popularność dość dawno temu. Nordic walking doceniają przede wszystkim te osoby, które cierpią na schorzenia związane ze stawami, lecz mimo to chcą pozostać aktywne. Przed rozpoczęciem uprawiania tego sportu należy zakupić odpowiednie kijki nordic walking.

 

Korzyści z nordic walkingu

Nordic walking to świetny sposób na przyśpieszenie bicia serca, spalenie tkanki tłuszczowej oraz zaangażowanie całego ciała w trening. Do tego jest to okazja do pooddychania świeżym powietrzem. Niektóre badania wykazują, że nordic walking pozwala zmniejszyć napięcie w barkach, okolicy szyi oraz poprawić stan naszego kręgosłupa – uznaje się go za świetny sport dla tych, którzy spędzają dużo czasu przed komputerem. Nordic Walking - jak zacząć?

Kto może uprawiać nordic walking?

To sport przeznaczony dla każdego i w każdym wieku. Można uprawiać go rodzinnie, w parze, w grupie znajomych. Ważne jest jedno – dostosowanie tempa do własnych wymagań, tak by każda sesja była dla nas rzeczywistym wyzwaniem. Najlepsze efekty osiągają bowiem ci, którzy pod koniec trasy mają przyśpieszone bicie serca. W trakcie chodzenia część obciążenia przenoszą nasze ramiona. Uznaje się, że nordic walking jest 2,5 raza mniej inwazyjny dla kolan niż bieganie. Dlatego zaleca się tę aktywność wszystkim, którzy cierpieli na urazy stawowe.

Kije to podstawa

Żeby czerpać pełne korzyści z tej aktywności fizycznej należy wybrać odpowiednie kijki. Muszą być one dostosowane indywidualnie do osoby, która z nich korzysta. Koniecznie trzeba wziąć pod uwagę takie parametry jak

  • długość kijków,
  • rękojeść,
  • materiał wykonania,
  • dodatkowe części: grot i nakładka.

Jaka długość kijków do nordic walkingu?

Rozmiar czy też długość kijków zależy głównie od wzrostu osoby, która z nich korzysta. Łatwo przekonamy się, czy długość kijka nam odpowiada. Wystarczy wbić go w podłoże lub postawić prosto i wyciągnąć rękę. Nasze ramię powinno utworzyć kąt prosty lub lekko rozwarty. Można też posłużyć się wzorem i pomnożyć wartość wzrostu w centymetrach przez współczynnik wynoszący 0,68.

Kijek ma pewnie leżeć w dłoni

Wygodny kijek ma dopasowaną rękojeść. Sprawdzi się ta najbardziej uniwersalna – dość smukła, pozbawiona żłobień przeznaczonych na palce oraz zbudowana z dość miękkiego materiału jak korek lub guma. Ten pierwszy typ materiału będzie wchłaniał pot z dłoni.

Nie zapomnij o rękawiczce!

Tak, kijki nordic walking powinny być wyposażone w rękawiczkę, a nie w pasek. To właśnie ta część kijka powinna najwygodniej leżeć do dłoni. Jej rozmiar musi być bardzo dobrze dopasowany – w przeciwnym razie czekają nas liczne obtarcia, z których nie będziemy zadowoleni.

Z czego powinien być wykonany kijek?

Kijek nordic walking ma cechować się niską wagą i być odporny na złamania. Często musimy wybierać pomiędzy jednym lub drugim. Lekkie kijki są wykonane z włókiem węglowych z dodatkiem tych szklanych. Bardziej odporne, ale też i cięższe, są kijki z aluminium.

Grot i jego zabezpieczenie

Ostatni element, na który warto zwrócić uwagę, to zakończenie kijka, czyli grot, który powinien posiadać odpowiednie zabezpieczenie w postaci gumowej nakładki. Należy ją stosować wówczas, gdy uprawiamy nordic walking na dość twardej powierzchni – na przykład na asfalcie.

Czytany 32 razy

Sponsorowane

  • Toyota Verso – najlepszy samochód rodzinny

    Toyota Verso – najlepszy samochód rodzinny

    Jeżeli szukasz rodzinnego minivana, Toyota Verso będzie wyborem idealnym. Samochód ten to następca Corolli Verso, ale stylistycznie nawiązuje do Toyoty Avensis. W przypadku tego modelu można mówić o kilku ważnych cechach – dynamiczności, pojemności, oszczędności oraz

    dalej
  • Cudne kuferki dziecięce - w podróż i do pokoju !

    Cudne kuferki dziecięce - w podróż i do pokoju !

    Mali odkrywcy są ciekawi świata. Lubią zbierać, kolekcjonować i poznawać. Gromadzenie tajemniczych skarbów uczy i rozwija, tak samo, jak porządkowanie i skrupulatne przechowywanie oryginalnych zdobyczy. Pojawia się jednak pytanie – gdzie trzymać te wszystkie dziecięce drobiazgi?

    dalej
  • O wyborze odpowiedniej restauracji

    O wyborze odpowiedniej restauracji

    Wizyta w restauracji nie jest zjawiskiem codziennym. To specyficzny moment, który wiąże się z zachowaniem odpowiedniej etykiety.

    dalej
  • Jak skłonić Polaków do oglądania spektaklów teatralnych?

    Jak skłonić Polaków do oglądania spektaklów teatralnych?

    Co Polacy robią najczęściej w wolnym czasie? Niektórzy uprawiają sport, inni chodzą na spacery, wielu nadrabia zaległości w lekturze. Zdarzają się też tacy, którzy regularnie odwiedzają kina i teatry. Niestety tych ostatnich nadal jest niewielu.

    dalej
  • Zalety oświetlenia LED

    Zalety oświetlenia LED

    LED to skrót od angielskich słów „Light-Emitting Diodes” (diody emitujące światło). Technologię tę opracowano już dość dawno, bo mniej więcej aż 50 lat temu. Trzeba ją było jeszcze jednak istotnie udoskonalić, aby mogła stać się

    dalej
  • Warsztaty teatralne dla dzieci – rozwój przez trening aktorski

    Warsztaty teatralne dla dzieci – rozwój przez trening aktorski

    Aby zostać aktorem, nie trzeba wiele. Najmłodsi, którzy chcą sprawdzić się w tej roli, mogą zrobić to przez uczestnictwo w specjalnych warsztatach. Nie tylko są doskonałym treningiem aktorskim, ale również kompleksowo wspierają ich rozwój.

    dalej
  • Ford Tourneo Custom – doskonały do przewozu osób

    Ford Tourneo Custom – doskonały do przewozu osób

    Samochody typu van pozwalają na wygodne i bezpieczne przewożenie mniejszych grup osób. Jednym z najbardziej popularnych modeli tego rodzaju jest Ford Tourneo Custom, który oferowany jest w szerokiej gamie wariantów w salonach Forda.

    dalej
  • Samochody używane na sprzedaż – czy możliwy jest zakup bez ryzyka?

    Samochody używane na sprzedaż – czy możliwy jest zakup bez ryzyka?

    Znalezienie tego sprawdzonego auta używanego w gąszczu ofert wcale nie jest takie proste, jak może się wydawać. Są jednak sposoby na to, aby kupić dobry model z drugiej ręki bez ryzyka.

    dalej
  • 1