Szalej, ale… z umiarem!
Nawet szaleństwo i totalna beztroska powinny mieć swoje granice. Dlatego jeszcze przed weekendem postaraj się zaplanować swoje aktywności i mierz siły na zamiary. Bez względu na to, czy planujesz z przyjaciółmi rajd po nocnych klubach i imprezę do białego rana, wspinaczkę po górach czy zwariowany weekend na wodzie, dobrze oceń swoje możliwości. Może to banalne, ale jeśli przed wyjazdem wyznaczysz sobie granice i określisz cele, łatwiej będzie Ci powiedzieć „dość” na miejscu.
Zadbaj o nawodnienie organizmu
Pomogą Ci w tym elektrolity, np. wygodne w użytku elektrolity rozpuszczalne w wodzie, zawierające pierwiastki, takie jak potas, magnez, wapń, sód i chlorki. Są one niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, bo pełnią szereg ważnych funkcji.
Elektrolity takie jak potas i magnez wspomagają pracę układu nerwowego i mięśni, magnez dodatkowo przyczynia do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Sód z kolei, który w największej ilości tracony jest z potem (co w przypadku intensywnej aktywności jest nieuniknione), razem z chlorkami stanowi najbardziej aktywny osmotyczny składnik płynu międzykomórkowego, przez co bierze udział w regulacji nawodnienia organizmu. Elektrolity rozpuszczalne w wodzie zawierają też wapń wspomagający utrzymanie prawidłowego przekaźnictwa nerwowego. Pamiętaj o tym, że sama woda – choć szybko ugasi pragnienie – może nie nawodnić organizmu w wystarczającym stopniu, dlatego w chwilach uczucia zmęczenia warto sięgnąć po elektrolity do picia.
Postaw na umiarkowaną aktywność fizyczną
Po szalonym weekendzie raczej nie masz ochoty na uprawianie joggingu czy trening na siłowni. To zrozumiałe. Jednak umiarkowana aktywność pomoże Ci szybciej wrócić do dobrej formy. Wybierz się na spacer lub spokojną przejażdżkę rowerem. Możesz też śmiało iść na basen. Woda relaksuje i przynosi ukojenie. Jeśli na zakończenie wskoczysz na kilka minut do jacuzzi lub odbędziesz krótką sesję w saunie, z pewnością zaśniesz w domu głębokim i spokojnym snem.
A skoro już o śnie mowa, zaplanuj swój powrót do domu tak, aby móc dobrze się wyspać. 2-3 godziny to zdecydowanie za mało po intensywnym weekendzie! Podczas snu Twój organizm będzie miał szansę na regenerację.
A w poniedziałek…
… wcale nie musisz rano cierpieć! Jeśli zastosujesz powyższe rady, na pewno wstaniesz w dobrym nastroju – nawet jeśli bezlitosny budzik dzwoni bardzo wcześnie. By dobrze zacząć dzień, weź szybki prysznic dla pobudzenia i przygotuj lekkie śniadanie, które dostarczy Ci solidnej porcji składników odżywczych, a jednocześnie nie uśpi Cię ponownie.
Niech będzie kolorowe i bogate w warzywa. Do tego jeszcze szklanka świeżego soku i oto przepis na dobre samopoczucie od samego rana. Zabierz ze sobą do pracy elektrolity, po które możesz sięgnąć, gdy poczujesz, że dopada Cię zmęczenie – zarówno umysłowe, jak i fizyczne.