Nawet 75% ciężarnych kobiet narzeka na pogorszenie jakości snu w okresie ciąży – tak wynika z badań przeprowadzonych przez Amerykańską Narodową Fundację Snu[1]. Chociaż częste wybudzenia to główna przyczyna niewyspania, istotną rolę odgrywa też niewłaściwe ułożenie ciała do snu.
Pozycja spania a dobro dziecka
Warto mieć świadomość, że zmiany zachodzące po 16. tygodniu ciąży dają się coraz bardziej we znaki. Rosnący brzuch sprawia, że trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do spania, a ciągłe obawy, czy przyjęte ułożenie ciała nie stanowi zagrożenia dla zdrowia i życia płodu, dodatkową nasilają dyskomfort. W efekcie zamiast zapaść w głęboki sen kobieta obraca się z boku na bok.
O ile w pierwszych tygodniach ciąży pozycja przyjęta do spania nie oddziałuje bezpośrednio na dobrostan dziecka, o tyle w miarę wzrostu dziecka oraz zwiększania się macicy ułożenie ciała może nabierać znaczenia. Po 16. tygodniu ciąży pozycja na plecach może powodować wiele nieprzyjemnych dolegliwości, zaś pozycja na brzuchu będzie zupełnie niewygodna. Jak zatem spać, by mieć pewność, że wybrane ułożenie ciała będzie komfortowe dla mamy i całkowicie bezpieczne dla dziecka?
- Zalecane pozycje do spania w pierwszym trymestrze ciąży
W pierwszym trymestrze ciąży masz pełną dowolność – każda wybrana przez Ciebie pozycja jest bezpieczna dla dziecka. Nic nie stoi na przeszkodzie, byś spała na brzuchu, możesz też leżeć na plecach – bez obaw o jakiekolwiek dolegliwości. Polecane jest także ułożenie na lewym lub prawym boku.
- Zalecane pozycje do spania w drugim trymestrze ciąży
Gdy rozpocznie się 14.–16. tydzień ciąży, spanie na brzuchu przestanie być możliwe. Z uwagi na powiększający się brzuch przyjęcie takiej pozycji nie zapewni komfortu. Możesz wówczas wybrać pozycję na plecach, która jest bezpieczna jedynie do ok. 20. tygodnia. Przez kolejne 7 tygodni drugiego trymestru będziesz musiała przyzwyczaić się do leżenia na lewym boku. Pozwala ona uniknąć wielu nieprzyjemnych dolegliwości, np. kołatania serca, mroczków przed oczami, trudności z oddychaniem czy nawet omdleń.
- Zalecane pozycje do spania w trzecim trymestrze ciąży
W okresie od 27. tygodnia do końca ciąży jedyną zalecaną pozycją jest ułożenie ciała na lewym boku.. Warto przy tym pamiętać, że takie ułożenie ciała jest korzystne również dla dziecka: zmniejsza ryzyko niedotlenienia, które jest częste w przypadku spania na plecach.
[1] https://psychiatria.mp.pl/wywiady/163864,problemy-ze-snem-u-kobiet-w-ciazy