Nie chodzi o próbę oczyszczenia umysłu, ale o pozwolenie na przyjście i odejście myśli i emocji bez osądzania i zaznajomienia się z chwilą obecną. Aby to zrobić, potrzeba praktyki, a szczególnie potrzebują jej dzieci, które z natury są ruchliwe i niecierpliwe. Dodatkowo dzieci bywają zestresowane. Mogą odczuwać presję ze strony szkoły i być bardzo przejęte zajęciami pozaszkolnymi. Trudno zwolnić w tak szybkim świecie. Ważne jednak jest, aby dzieci nauczyły się, jak to zrobić, jak zwolnić. Uważność pomaga dzieciom skupić się na teraźniejszości, zamiast skupiać się na przeszłości lub przyszłości. Gdy dorosną, muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób i upewnić się, że mają zdrową równowagę w swoim życiu.
Uważność może być pomocnym narzędziem dla dzieci, które mają problemy z samoregulacją lub radzeniem sobie z emocjami, a chcą poprawić koncentrację. Pomocne byłoby, gdyby potrafiły się uspokoić i były świadome teraźniejszości. Ćwiczenie mindfulness dla dzieci pomoże im lepiej widzieć, co dzieje się wokół nich i uspokoić rozemocjonowane umysły.
Zanim wprowadzisz mindfulness dla dzieci, popracuj nad własną uważnością
Najpierw jako rodzic lub nauczyciel musisz zacząć od własnej praktyki uważności. Ponieważ ćwiczysz również uważność, porozmawiaj o tym z dzieckiem. Kiedy nadarzy się okazja, porozmawiaj też o tym, jak wykorzystywałeś uważność w ciągu dnia. Być może poświęciłeś kilka minut przed stresującym spotkaniem. Albo wybrałeś się na uważny spacer. Dzieci uczą się, obserwując, co robią dorośli w ich życiu.
Dobrze jest zacząć mindfulness dla dzieci od prostych ćwiczeń oddechowych. Następnie skup się na zmysłach. Staraj się uważnie słuchać, świadomie jeść smakołyki lub chodzić na spacer, używając wszystkich zmysłów. Wprowadzaj ćwiczenia, gdy jest spokojnie, a Twoje dziecko czuje się dobrze. Postaraj się wykonać kilka czynności związanych z uważnością wspólnie z rodziną. To może być świetny sposób na rozwinięcie relacji. Staraj się, aby ćwiczenia nie trwały długo, zwłaszcza jeśli Twoje dziecko jest małe.
Staraj się regularnie włączać uważność w domu. Wybierz jeden lub dwa dni w tygodniu i ustal dogodny dla wszystkich termin rozpoczęcia. Wiadomo, że na początku nie wszystko pójdzie idealnie i ćwiczenie nie będzie mogło trwać zbyt długo. Pamiętaj, aby pozwolić dziecku nadać własne tempo. Jeśli skończy, nie naciskaj. Może nie iść tak, jak planowałeś, ale ważne jest, aby próbować dalej.
Dlaczego mindfulness dla dzieci jest dobrym pomysłem?
Uważność dostarcza dzieciom prostych, praktycznych narzędzi do bezpośredniej pracy z układem nerwowym. Pomaga im regulować stany emocjonalne i skupiać uwagę.
Ćwiczenie mindfulness dla dzieci poprawia ich koncentrację
Trening uważności u dzieci rozpoczyna się od nauki umiejętności koncentracji. Kiedy uczymy się koncentrować tylko na jednej rzeczy, takiej jak smak, dźwięk lub własny oddech, nasz umysł uspokaja się i staje się silniejszy.
Wypracowane umiejętności koncentracji przekładają się z kolei na poprawę wydajności. Pomaga to dzieciom lepiej radzić sobie w sporcie, szkole i pomaga im uzyskiwać wyższe wyniki na testach. Zawsze radzimy sobie lepiej z zadaniami, kiedy jesteśmy w stanie skupiać się na tym, co robimy.
Ćwiczenie mindfulness dla dzieci pozwala na samoregulację
Kiedy dzieci ćwiczą umiejętności koncentracji, stają się świadome tego, co naprawdę robią ich umysły. Praktyka uważności pomaga dzieciom radzić sobie z trudnymi emocjami, a nawet poprawia kontrolę zewnętrznych impulsów. Dziecko uczy się zastępować impulsywne reakcje przemyślanymi działaniami. Bez uważności mamy tendencję do spontanicznego reagowania, podczas gdy z uważnością możemy reagować w zrównoważony, racjonalny sposób.
Uważność daje dzieciom narzędzia do skupienia się, wyciszenia i zastanowienia się nad sytuacją, w której muszą dokonać wyboru. Kiedy jesteśmy świadomi naszego życia wewnętrznego i jesteśmy w stanie je obserwować, emocje i myśli przestają mieć nad nami kontrolę, a my mamy więcej czasu na reakcję.
Dlaczego uważność jest dla dobra dzieci
Dzięki praktyce uważności możemy stworzyć przestrzeń między tym, co się dzieje, a tym, jak na to reagujemy. Dzięki uważności dzieci mogą reagować w bardziej zrównoważony sposób, nie raniąc własnych uczuć ani uczuć innych osób.
Większa równowaga emocjonalna powoduje, że emocje tak szybko nas nie załamują. A nawet gdy tak się stanie, szybciej się podnosimy.