Ale jednak, gdy zbliża się menopauza czy występuje klimakterium to okazuje się, że dolegliwości wcale nie są mniejsze. Często pojawia się problem z wagą, ale też gorsze samopoczucie, a do tego uderzenia gorąca. Wiadomym jest, że żadne suplementy nie sprawią, że negatywne objawy miną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki. Ale można nieco je zmniejszyć, a przy tym zadbać o dietę. Dziś podpowiemy Wam, jak powinna wyglądać dieta w okresie około menopauzalnym czy po menopauzie.
Zdrowa dieta to podstawa
Zaczniemy od truizmu, że zdrowa dieta to podstawa. W końcu to fakt niezaprzeczalny. Jednak wciąż tak wiele kobiet o tym zapomina. Tutaj musicie wiedzieć, że w trakcie klimakterium czy w wieku około menopauzalnym zwalnia metabolizm i często występuje mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne. Niestety w tym czasie bardzo łatwo jest przytyć, a schudnąć wręcz przeciwnie. Niewątpliwie wprowadzając zdrową dietę można poprawić swoje samopoczucie, ale też utrzymać prawidłową masę ciała. Jak każda zdrowa dieta tak i ta dedykowana kobietom musi być stosunkowo restrykcyjna. Na pewno należy bezwzględnie zrezygnować z jedzenia śmieciowego i to nawet okazyjnie, czyli fast foodom mówimy stanowcze „nie”. Do tego jeszcze nie należy pić alkoholu, który jeszcze bardziej spowalnia metabolizm i sprawia, że kilogramy przybywają w zastraszającym tempie. Jeżeli sądzicie, że suplementy diety reklamowane jako niezwykle skuteczne coś pomogą, to jesteście w błędzie. Tylko zdrowe nawyki żywieniowe mają sens. Jaka dieta będzie najlepsza dla kobiety w tym „czasie”?
Dieta z niskim indeksie glikemicznym to dobry wybór
Dieta z niskim indeksem glikemicznym dedykowana jest osobom cierpiącym na cukrzyce, jednak także dla kobiet w okresie około menopauzalnym jest trafnym wyborem. Już tłumaczymy dlaczego. Trzeba wiedzieć, że od kobiet w czasie klimakterium rośnie ryzyko chorób serca, ale też często zmagają się one z nadciśnieniem i wysoki cholesterolem. Dzięki diecie można jednak obniżyć zły cholesterol, ale też obniżyć ryzyko chorób serca czy nadciśnienia. Badania jasno pokazują, że dieta z niskim indeksem glikemicznym wpływa korzystnie na profil lipidowy. Podwyższa przy tym profil frakcji HDL, czyli właśnie dobrego cholesterolu. Do tego osoby na diecie o niskim IG mają niższy poziom homocysteiny, czyli aminokwasu, którego nadmiar w organizmie zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Co więc należy jeść? Trzeba ograniczyć sól, za to jeść więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym, a więc surowych warzyw, poza ziemniakami, ale też można jeść dużo owoców, ale poza arbuzem, melonem czy też daktylami suszonymi. Zaleca się jedzenie roślin strączkowych i produktów pełnoziarnistych.
Dieta wegetariańska zasługuje na uwagę
Kolejny przykładem dobrej diety jest dieta wegetariańska bądź jej bardziej restrykcyjna forma, czyli dieta wegańska. Rzeczywiście obie te diety są zdrowe, ale też pozytywnie wpływają na pracę całego organizmu. A dzięki temu, że są niskokaloryczne nie trzeba obawiać się dodatkowych kilogramów. Przejście na dietę wege wcale nie musi być trudne. Wystarczy tylko postawić na zamienniki. Zamiast mięsa wybierzcie tofu bądź fasole, z której można wykonać kotlety czy choćby steki. Zamiast mleka krowiego wybierzcie mleko roślinne, choćby migdałowe czy owsiane, które smakuje obłędnie. Zamiast wędlin jedzcie dużo warzyw. Efekt zobaczycie, ale też poczujecie bardzo szybko.
Dieta z dodatkiem produktów mlecznych
Zalecana jest też dieta z dodatkiem przetworzonych produktów mlecznych. W tym przypadku do zbilansowanej diety należy dołożyć trzy porcje produktów mlecznych. Jednak w tym przypadku nie mamy na myśli mleka, lecz maślankę, jogurt czy kefir, które są bogate w wapń i dzięki temu wzmacniają kości. Pozwalają na utrzymanie odpowiedniej mineralizacji. Do tego należy jeszcze jadać zielone warzywa. Za to ograniczyć cukier. Jeżeli macie ochotę na coś słodkiego i nie potraficie sobie odmówić, to wybierzcie surową czekoladę z orzechami.