środa, 02 czerwiec 2021 18:20

Hantle do ćwiczeń: jak ćwiczenia z hantlami wspomagają treningi i jakie ciężarki wybierać?

Oceń ten artykuł
(1 głos)
hantle do ćwiczeń hantle do ćwiczeń pixabay

Hantle to popularne akcesoria do ćwiczeń, które świetnie sprawdzają się zarówno dla miłośników dbania o dobrą formę, jak i dla osób dopiero rozpoczynających przygodę z siłownią.

 

Ciężarki angażują do pracy niemal całe ciało pozwalając wzmacniać mięśnie i stopniowo zwalczać nadmiar tkanki tłuszczowej. Wybierając hantle do ćwiczeń warto zastanowić się, jak będą wykorzystywane i jakiego rezultatu oczekujemy, tak aby trening był komfortowy, a jednocześnie w pełni efektywny. Czy warto ćwiczyć z hantlami? Na co zwrócić uwagę wybierając hantle do ćwiczeń? Sprawdź, dlaczego hantle to uniwersalne akcesoria dla każdego.

Hantle, czyli uniwersalne akcesoria do ćwiczeń

Popularne hantle do ćwiczeń to ciężarki z uchwytem na dłoń wykorzystywane do wykonywania różnorodnych ćwiczeń. Jako uniwersalne akcesoria na siłownię hantle przeznaczone są praktycznie dla każdego niezależnie od wieku, płci i kondycji fizycznej – ciężarki różnią się kształtem, ciężarem i materiałem, z którego je wykonano, dlatego można wybrać odpowiednie dla swoich potrzeb i indywidualnych oczekiwań.

Hantle na siłownie służą do ćwiczenia z obciążeniem, czyli z dodatkowym ciężarem. Mogą być elementem samoistnego treningu albo wspomagać trenowanie wybranych dyscyplin, na przykład biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Największą zaletą, jaką mają treningi z hantlami jest możliwość dostosowania ćwiczeń do swoich predyspozycji – w zależności od oczekiwań i założeń odnośnie rezultatów programu treningowego ciężarki wspomagają eliminowanie zbędnej tkanki tłuszczowej i kształtują mięśnie.

Dlaczego warto ćwiczyć z hantlami?

Hantle do ćwiczeń nie zajmują wiele miejsca, a ich stosowanie znacząco poprawia efektywność regularnej pracy nad ciałem. Niezależnie od tego, czy wolimy ćwiczenia na siłowni czy samodzielne ćwiczenia w domowym zaciszu najważniejsza jest systematyczność, od której w dużej mierze zależą rezultaty naszych starań.

Ćwiczenia z hantlami pomagają w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, wzmacniają i kształtują mięśnie oraz tak jak każda inna aktywność fizyczna wyzwalają endorfiny, czyli hormony szczęścia, które łagodzą ból i redukują codzienny stres. Co więcej, hantle można wykorzystywać do kształtowania wielu partii ciała, a jeśli zaczniemy włączać hantle do regularnych ćwiczeń, które połączymy z odpowiednio zbilansowanymi posiłkami, możemy zacząć pozytywnie oddziaływać na swoje zdrowie. Wysiłek fizyczny oraz zdrowa dieta pozwala na uregulowanie poziomu cukru we krwi i utrzymanie prawidłowego ciśnienia.

Chociaż ciężarki wykorzystywane są także w różnego rodzaju maszynach, to właśnie hantle na siłownie angażują do pracy najwięcej mięśni wymagając kontrolowania ruchu i stabilizowania tułowia, tak aby zachować równowagę. Oznacza to, że przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczenia z hantlami to efektywny trening całego ciała.

Jakie hantle na siłownię wybrać?

Hantle to narzędzia wszechstronne, które doskonale uzupełniają treningi w domu, na siłowni i na świeżym powietrzu. Możliwości wykorzystania ciężarków są niemal nieograniczone, a rozmaite sposoby ćwiczenia sprawiają, że hantle do ćwiczeń to doskonała opcja dla każdego amatora aktywności fizycznej niezależnie od tego, czy dopiero rozpoczynamy przygodę z treningami, czy regularnie dbamy o kondycję fizyczną.

Ćwiczenia z hantlami to forma aktywności fizycznej odpowiednia dla kobiet i mężczyzn. Wybór ciężarków powinien być podyktowany poziomem doświadczenia oraz siłą fizyczną, znaczenie mają też oczekiwania, jakie mamy względem treningów. Waga obciążników dostosowywana jest do indywidualnych potrzeb – niewielkie hantle, na przykład neoprenowe, o wadze do kilograma wspomogą walkę o wzmocnienie mięśni i wyszczuplenie kończyn, jednak jeśli zależy nam na budowaniu mięśni, hantle do ćwiczeń początkowo powinny ważyć od dwóch do pięciu kilogramów.

W ofercie profesjonalnych sklepów sportowych można znaleźć dwie grupy hantli – ciężarki z możliwością zmiany obciążenia, czyli hantle regulowane oraz ciężarki o stałym obciążeniu, tak zwane hantle stałe. Hantle na siłownie mogą być wykonane z winylu lub neoprenu, mogą mieć uchwyty zapobiegające wyślizgiwaniu się z dłoni albo być pokryte gumą zapewniającą właściwości antypoślizgowe. Dla osób początkujących szczególnie polecane są lekkie hantle neoprenowe o wadze do jednego kilograma, które pozwolą mięśniom przywyknąć do dodatkowego obciążenia. Jeśli ciężarki mają wspomagać trening aerobowy, warto wybrać wygodne hantle z uchwytami, a jeśli trening siłowy – hantle regulowane, które można dostosować do poziomu intensywności ćwiczeń

Miejsca, w których można kupić profesjonalne hantle do ćwiczeń

Hantle wykorzystywane są do rozwijania i wzmacniania wybranych partii ciała. W zależności od celu ich używania i kondycji fizycznej hantle do ćwiczeń można kupić w zróżnicowanych wariantach wagowych oraz dowolnych kolorach i kształtach.

Docelowo akcesoria do treningu dostępne są w sklepach sportowych – stacjonarnych oraz internetowych, ale prowizoryczne obciążniki można też wykonać samodzielnie wypełniając plastikowe butelki wodą lub suchym piaskiem.